舌頭根本是隱形大力士！你知道吃飯要用多少力氣嗎？

每天從早餐豆漿饅頭、午餐排骨便當到晚餐火鍋，我們總在「咬東西」，但你真的會「咀嚼」嗎？日本研究發現，超過7成上班族根本是「假咀嚼真吞食」，長期下來不僅腸胃鬧脾氣，更可能引發致命危機！

現代人吃飯7大壞習慣排行榜

1. 滑手機配飯：眼睛盯著螢幕，嘴巴變成自動餵食機
2. 狼吞虎嚥：上班族平均咀嚼次數只剩15下/口（正常要30下）
3. 單側咀嚼：慣用邊牙齒過勞，另一邊肌肉萎縮
4. 湯泡飯愛好者：用喝的取代咬的，牙齒整天放假
5. 冷熱交替吃：冰奶茶配熱炒飯，牙齒敏感找上門
6. 零食當正餐：軟綿綿餅乾蛋糕，顎骨越來越懶惰
7. 含飯不吞：邊吃邊說話，食物在嘴裡泡到沒味道

舌頭罷工5大危險信號（快來自我檢測！）

拿面鏡子觀察吃飯狀態，中2項就要當心！

① 吃東西像玩食物接龍

• 飯粒掉滿桌
• 菜渣黏嘴角
• 肉屑卡牙縫
• 這些都是舌頭推送食物失靈的證據！

② 喝水都會嗆到

正常吞嚥時舌根會擋住氣管，如果連喝白開水都咳嗽，表示「舌根屏障」已經鬆懈

③ 吃藥像吞刀片

藥丸卡在喉嚨不上不下？代表舌頭無法做出完美的波浪擠壓動作

④ 說話變含滷蛋

發音不清楚、講話容易累，舌頭肌肉耐力不足的警訊

⑤ 臉型越來越方

長期用牙齦磨食物，導致咀嚼肌過度發達，形成國字臉

3招舌頭重訓術（隨時隨地都能練）

日本吞嚥治療師私房教學，每天5分鐘找回靈活舌頭！

第一招：舌尖寫書法

1. 用舌尖在牙齒外側寫「永」字
2. 順時鐘繞嘴唇3圈
3. 換逆時鐘方向3圈 每天早中晚各做1組，預防舌頭僵硬

第二招：彈舌體操

1. 舌頭用力頂上顎發出「噠」聲
2. 從慢到快連續彈20下
3. 休息10秒再來一輪 強化舌根力量，吃飯不再掉渣

第三招：真空吸附法

1. 把整片舌頭吸貼在上顎
2. 維持30秒慢慢放鬆
3. 重複5次為一組 訓練舌頭黏著力，喝湯不怕滴

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硬派訓練組

1. 烤米餅（無調味）
2. 蘋果切薄片
3. 小黃瓜條

柔軟保護組

1. 蒸蛋（加山藥泥）
2. 香蕉牛奶（加奇亞籽）
3. 嫩豆腐拌吻仔魚

最後要提醒大家，別以為只有老人家要注意！3C世代的年輕人因為長期低頭，頸部前傾會壓迫舌骨肌肉，30歲就出現吞嚥障礙的案例越來越多。從今天開始，吃飯時放下手機，專心感受舌頭怎麼工作吧！